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行进有氧健身操是一种徒手体操,也是有氧健身操,通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。快学起来吧~
行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操 等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。
行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家倡导的全民健身运动。
编排较好的健身操,一般每一节少则3分钟,多则6、7分钟,重点锻炼身体的一到两个部位,易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲,行进有氧健身操动作简单易学,又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民众的喜爱,尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。
要求:(1)练习者做操时要养成良好习惯,注意动作规范、标准和优美。(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调,不得逆向。(3)节奏感要强,动作要简洁明快,不要拖泥带水。集体做操时要相互配合,注意动作整齐划一,姿态舒展优美。(4)做操时抛弃杂念,保持心情舒畅、精神愉悦。(5)要始终注意:头正、颈直,挺胸、收腹。
所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求,头正、颈直,挺胸、收腹。
根据重点锻炼部位不同,行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。[3]
以下表述中,各节行进有氧健身操的出处简写如下:
佳木斯4:佳木斯快乐舞步健身操第四套——佳木斯市于继承发明的健身操
佳木斯5:佳木斯快乐舞步健身操第五套——佳木斯市于继承等创编的健身操
鸡西晚2:鸡西市第二套行进有氧健身操(晚操)
鸡西早2:鸡西市第二套行进有氧健身操(早操)
鸡西晚3:鸡西市第三套行进有氧健身操(晚操)
鸡西早3:鸡西市第三套行进有氧健身操(早操)
双鸭山旧:双鸭山市集体创编的健身操
双鸭山新:双鸭山市和谐广场健身操队队长孙桂荣创编的健身操